Стартовала неделя профилактики эндокринной системы

Эндокринные нарушения могут долго маскироваться под усталость, набор веса или стресс. Рассказываем, как поддержать эндокринную систему и какие обследования важно проходить ежегодно.

Эндокринная система — это как дирижер в оркестре. Пока он машет палочкой, все органы играют слаженно. Стоит дирижеру заболеть: то щитовидка фальшивит, то поджелудочная сбивается с ритма, то половые гормоны пляшут под свою музыку.

«Главная проблема в том, что эндокринные нарушения долго маскируются под усталость, “просто поправилась” или “нервы шалят”. Хронический стресс заставляет надпочечники работать круглосуточно. Кортизол блокирует превращение T4 в активный T3 — гормоны щитовидной железы. Итог: вы устали, набрали вес, мерзнете, а анализы “в норме”, потому что смотрят только T4», — рассказывает Ольга Власова, главный внештатный эндокринолог Департамента здравоохранения города Севастополя.

Как наладить эту систему без таблеток

Сидячий образ жизни — главный враг поджелудочной железы. Мышцы, которые не работают, перестают усваивать глюкозу. Инсулина становится много, а толку мало — так приходит диабет 2-го типа.

Что делать: 30 минут ходьбы в день снижают риск диабета на 40%. Не надо бежать марафон — просто гуляйте.

Здоровый сон — не роскошь, а необходимость. В темноте вырабатывается мелатонин. Он не только помогает уснуть, но и защищает поджелудочную железу, щитовидную железу и регулирует кортизол — гормон стресса.

Рекомендуется ложиться до 23:00 и спать в полной темноте. Используйте шторы блэкаут. Мелатонин не любит свет от телефона, поэтому гаджеты лучше убрать за 2 часа до сна.

Стресс — тихий убийца щитовидной железы.

Что делать:

• дышите животом: 5 секунд вдох, 7 секунд выдох — это помогает снизить кортизол;
• не «кофеинизируйте» стресс: кофе на нервах — дополнительная нагрузка на надпочечники;
• завтракайте в течение часа после пробуждения — полноценный завтрак помогает успокоить утренний кортизол.

Важно: раз в год сдавать ТТГ, глюкозу и ферритин — этого достаточно, чтобы вовремя заметить значительную часть возможных проблем.

Не ждите, когда гормоны устроят бунт. Профилактика — это просто режим.