Стартовала неделя популяризации подсчёта калорий. Расскажем, как правильно питаться, чтобы «вредная» пища не привела к ухудшению здоровья.

Подсчет калорий, на данный момент, считается самым безопасным для здоровья методом похудения.

Зачем знать свою норму ккал?

– чтобы худеть, человек должен расходовать больше, чем поглощать;

– чтобы поддерживать вес и форму, нужно поглощать и расходовать одинаково;

– чтобы набирать мышечную массу, нужно не только заниматься силовым тренингом, но и накапливать энергию.

С чего начать?

Научитесь правильно рассчитывать калории.

Для здорового роста и развития организма, нужно обязательно употреблять в пищу белки, жиры и углеводы.

Белки нужны для формирования мышц и роста клеток.
Жиры - для усвоения витаминов из пищи, поддержания работы мозга, для поддержки гормональной, лимфатической и других систем нашего организма.
Углеводы – это энергия нашего организма. Без них мы не сможем работать, учиться, заниматься спортом.

Определите свой базовый набор блюд.

Это те блюда, которые вы часто готовите. Рассчитайте их калорийность и запишите в дневник питания.

Ограничивайте потребление орехов и семян.

Несмотря на то, что они относятся к основам правильного питания, перед употреблением их необходимо взвешивать. Самое главное – их нужно есть без термической обработки.

Не забывайте считать напитки.

Единственный низкокалорийный напиток – это вода. В остальных случаях, потребление кофе, черного и зеленого чаёв нужно контролировать. Сладкую и газированную воду желательно исключить из питания.

Используйте приложения для подсчета калорий.

Существует большое количество приложений, в которые вы можете заносить даже готовые блюда. Нужно только написать сколько граммов вы съели и приложение все посчитает за вас. Помимо калорий там можно посмотреть сколько белков, жиров и углеводов вы едите в сутки.

Контролируйте своё питание, это поможет избежать тяжелых последствий в будущем!