Сколько минут нужно посвящать физическим нагрузкам для получения положительного эффекта? Не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Интенсивную и умеренную нагрузку можно чередовать.
Для того, чтобы получить свою норму физической активности, можно выполнять эти простые, но эффективные упражнения. Помочь в подборе комплекса могут онлайн-ресурсы, большинство занятий можно найти в бесплатном доступе на YouTube. Если у вас нет опыта выполнения таких упражнений, пожалуйста, будьте осторожны.
Еще одним эффективным инструментом сохранения физической формы является ходьба. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вы решили ходить на улице – соблюдайте правило безопасности: убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.
Стоять лучше, чем лежать! Если есть возможность, выполнять работу стоя, лучше встать. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. А если время отдыха совпадает с сидячим положением, то вместо просмотра телевизора или компьютера выбирайте умственную нагрузку: чтение, настольные игры и пазлы.
Не забывайте давать организму отдых и расслабляться! Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.
Не забывайте правильно и регулярно питаться, соблюдать баланс жидкости в организме. Исключите алкоголь, замените сахаросодержащие напитки на воду, обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
Подготовлено по рекомендациям Минздрава РФ (https://vk.com/@minzdravru-ostavaites-fizicheski-aktivnymi-vo-vremya-samokarantina).